zza karku

[...] marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Wspięcia na place 4x15 4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 5. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki 4x10 6. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 7. Sztugsy ze sztangą 4x20-10 [...]

[...] podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s KLATKA* 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

jezeli jest rozpisany trening np. na barki 1.wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.unoszenie na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie [...]

[...] sztangielki w oparciu o udo 2.Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3.Podnoszenie sztangielek w pozycji stojącej (5kg) ŚRODA -BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku (tyłem) 2.Wyciskanie sztangi z klatki (przodem) 3.Unoszenie sztangielek przodem 4.Unoszenie sztangielek bokiem -KAPTURY 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztango sprzed glowy w siadzie 2x10 (12kg) -wyciskanie sztango zza karku w siadzie 2x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli przed siebie stojac w opadzie [...]

[...] progresja czy bez?) Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 3x Piatek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x -wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x Nogi: -wyciskanie [...]

[...] 1) Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10-8-6 2) Uginanie młotkowe stojąc 4x 12-10-8-6 3) Uginanie ramion stojąc 4x 12-10-8-6 PIĄTEK: Barki: 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12-10-8-6 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-10-8-6 3) Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10-8-6 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x [...]

[...] stojac 3x10 -Hantle stojąc Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max Niedziela: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Z gory dzieki za oceny i rady. AHA wiem ze nog nie ma ale [...]

[...] Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 staly Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: Plecy 3cw, triceps 2cw Podciaganie waskie 7x do bolu sztanga do brzucha 7x od 15 do 7 prostowniki 2x do [...]

[...] ramion w siadzie(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-12,12,10,10,8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU-12,12,10,10,8 sobota: plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku-12,12,10,10,6 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-12,12,10,10,6 przyciąganie maszyny do siebie-12,12,10,10,8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-4x max [...]

[...] 2.Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 10 3.Uginanie nóg leżąc 4 x 10 4.Wspinanie na palce stojąc 3 x 20-15 5.Wspinanie na palce siedząc 3 x 20-15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku prog 4 x 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 1.Wznosy barków ze sztangielkami 4 x [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Witam Cwicze od 2 miesiecy i wraz z qmplem tydzien temu [...]

[...] problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? 2-biceps sztanga 3x8 modlitewnik sztanga łamana 3x10 Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? unoszenie bokiem 3x10 2.brzuch sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 unoszenie nóg w podporze 2x15 UDA: 2-uda przysiady ze [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi płasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.coś na grzbiet(nie wiem co) 9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.Wyciskanie Francuskie w [...]

[...] 3x8 Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/8/6 2. Naprzemienne Unoszenie hatli siedząc uchwyt młotkowy 4x8 Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 2. Wznosy sztangielek przodem 3x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 Przedramię : 1. Unoszenie [...]

[...] serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10) - to samo tylko waski uchwyt _ mloteczki 4x10 Tricpes- Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie francuskie hantelki 4x10. Barki- Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10 Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10 Stojac naprzemienne unoszenie [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za głową [...]